خلطات تسمين سريعة

 

خلطات تسمين سريعة وفعَّالة

بدايةً، اعلم أنّ زيادة الوزن لا تحدث إلا إذا كان مقدار السعرات التي تتناولها أعلى مما يحرقه جسمك، وهذا يعني أنّ تناول خلطات التسمين لا يكفي لزيادة وزنك، بل يجب أن تراقب مقدار السعرات الذي تتناوله أيضًا؛ لأنّك لن تستفيد من هذه الخلطات لو كان مقدار ما تتناوله أقل مما يحرقه جسمك! [1]

ومن خلطات التسمين السريعة والفعالة:

مخفوق زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة والزبادي اليوناني

يحتوي هذا المخفوق على 587 سعرة حرارية، و30 غرامًا من البروتين، و65 غرام من الكربوهيدرات و23 غرام من الدهون، وبالتالي فهو خيار جيد للذين يرغبون بزيادة الوزن، ولتحضيره قم بخلط المكونات الآتية في الخلاط الكهربائي: [1]

    حبة كبيرة من الموز.

    180 مل من الحليب كامل الدسم.

    3 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى.

    3 أرباع كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم.

    ملعقة كبيرة من العسل.

    ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

سموذي الزبادي اليوناني الأخضر

هذا المشروب خيارٌ مناسب لتناوله في العمل أو بين الوجبات، فهو يحتوي على 495 سعرة حرارية و28 غرام من البروتين، ولتحضيره أضف المكونات الآتية إلى خلاطٍ كهربائي: [1]

    حبة موز واحدة.

    كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم.

    1 كوب من الأناناس الطازج أو المعلب أو المجمد.

    180 مل من عصير الفاكهة الذي ترغب به.

    3 أكواب (30 غرام) من السبانخ.

سموذي الأفوكادو والشوكولاتة مع بذور الكتان

يحتوي هذا المشروب على 671 سعرة حرارية و36 غرام من البروتين، كما أنّ إضافة بذور الكتان إليه تزيد قيمته الغذائية؛ بسبب احتوائها على الدهون الصحية وأوميغا 3، ولتحضيره اخلط المكونات الآتية: [1]

    240 مل من الحليب كامل الدسم.

    نصف حبة أفوكادو كبيرة ناضجة.

    4- 6 حبات من التمر منزوع النوى (يُمكنك إضافة المزيد حسب درجة الحلاوة التي تفضلها).

    ملعقتين ونصف كبيرة كبيرتين من الكاكاو غير المحلى.

    ملعقة صغيرة من الفانيلا.

    حبة موز متوسطة الحجم.

    ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.

    ربع كوب من مسحوق بروتين الشوكولاتة.

    مكعبات من الثلج (اختياري).

سموذي بروتين مصل اللبن

يُعتبر هذا المشروب خيارًا مناسبًا إذا أردت زيادة وزنك بسرعة؛ فهو يحتوي على 1000 سعرة حرارية تقريبًا و69 غرامًا من البروتين و36 غرامًا من الدهون! ولتحضيره، كل ما عليك فعله هو إضافة المكونات الآتية إلى خلاطٍ كهربائي وخلطها جيدًا: [1]

    360 مل من الحليب كامل الدسم.

    كوب من الشوفان.

    نصف كوب من الفراولة المجمدة.

    2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

    ملعقة كبيرة من العسل.

    حبة موز متوسطة الحجم.

    2 مكيال (سكوب) من بروتين مصل اللبن.